一、饮食结构要合理

孕 8 月，胎儿生长迅速，孕妈需要摄入足够的营养来满足胎儿的生长需求。在饮食结构方面，孕妈要注意做到均衡饮食。首先，要保证足够的蛋白质摄入。蛋白质是胎儿生长发育的重要物质基础，可以从瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等食物中获取。其次，要摄入适量的碳水化合物。碳水化合物是提供能量的主要来源，但要注意选择富含膳食纤维的粗粮，如全麦面包、糙米等，避免过多摄入精制碳水化合物，以免引起血糖升高。此外，还要保证充足的维生素和矿物质的摄入。可以多吃新鲜的蔬菜和水果，以补充维生素 C、维生素 E、叶酸等；同时，要适当补充钙、铁、锌等矿物质，以满足胎儿骨骼发育、造血等需求。

二、饮食习惯要良好

除了合理的饮食结构外，孕妈还要养成良好的饮食习惯。首先，要定时定量进餐，避免暴饮暴食。可以将一日三餐分为多餐，每餐少吃一点，这样既可以保证营养的摄入，又可以减轻肠胃负担。其次，要注意饮食卫生。避免食用生冷、不洁的食物，以免引起胃肠道感染。此外，要避免过度油腻和辛辣的食物，以免引起消化不良和便秘。

三、控制体重增长

在孕 8 月，孕妈要特别注意控制体重增长。如果体重增长过快，容易导致胎儿过大，增加顺产的难度。孕妈可以通过合理的饮食和适当的运动来控制体重增长。在饮食方面，要避免高热量、高脂肪的食物，如油炸食品、甜食等。在运动方面，可以选择一些适合孕妇的运动，如散步、孕妇瑜伽等，每天坚持运动 30 分钟左右，可以帮助孕妈控制体重，增强体力，为顺产做好准备。

四、注意水分摄入

孕妈在孕期要注意保持充足的水分摄入。水是维持身体正常代谢的重要物质，对于胎儿的生长发育也非常重要。孕妈每天应该摄入足够的水分，可以多喝白开水、鲜榨果汁等，避免饮用咖啡、茶等刺激性饮料。

总之，孕 8 月胎儿生长快，孕妈要注意饮食结构和习惯，合理摄入营养，控制体重增长，保持良好的饮食习惯和充足的水分摄入，为顺产做好准备。